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Une semaine dans la peau de : 007

Bonjour à toutes et à tous ! Cette semaine on se retrouve dans un nouvel article pour une semaine dans la peau d’un sportif ! Nous avons suivi cette semaine la routine sportive de Daniel Craig qui incarne le personnage de James Bond depuis quelques années maintenant !

« Prenez l’ascenseur suivant, il n’y a pas assez de place pour moi et votre égo »
James Bond – Casino Royal

Si vous êtes comme moi, une fan inconditionnelle des James Bond depuis les débuts, les scènes d’actions mettent toujours en avant un corps musclé et tonique de ce personnage emblématique !

Ces séances vous permettront de profiter pleinement de votre été, au bord de la plage à siroter des martiny dry, au shaker, pas à la cuillère évidemment.. Mais passons aux choses sérieuses !


Je vous propose aujourd’hui différents circuits d’exercices à réaliser sur une semaine ! Promis les séances ne durent pas plus de 45 minutes ! Il a pas notre temps ce James…

On se dépense un peu ?

Le lundi ! Des exercices full body en circuit !

  • Épaulé-jeté 
  • Step-ups avec poids
  • Relevé de genoux suspendus avec des poids
  • Dips avec des poids
  • Pompes inclinés
  • Biceps curl
  • 3 exercices d’abdos

Vous pouvez suivre les vidéos de Thibault Geoffray pour vous motiver ! 

Le mardi, oh le dos !

  • Développé incliné à la barre
  • Tractions
  • Pompes inclinées
  • Écarté, couché incliné
  • Tirage dos avec machine 

Les vidéos de Tibo Inshape sont très sympa aussi niveau des programmes de musculation ! Il donne la pêche et de supers conseils si vous ne voulez pas vous blesser ! 

Le mercredi, muscles moi tes fesses !

On se retrouve pour muscler et tonifier son fessier ! Et oui messieurs, ces exercices ne sont pas uniquement réservés aux femmes ! Et puis si James séduit, c’est pour une certaine raison..

  • Squats
  • Soulevé de terre de la barre
  • Leg curl (soulevé de jambes)
  • Fentes alternés avec ou sans poids
  • Relevé de jambres
  • Exercice de trois séries d’abdos

Pour ces vidéos spéciales fessiers et jambes, vous pouvez suivre les entraînements de Tiny sur son site ou application TRAINSWEATEAT , avec sa compagne Sissy Mua

Le jeudi, à bras !

On se retrouve à nouveau à la salle pour transpirer et cette fois-ci on travaille les bras messieurs !

  • Dips sur banc
  • Soulevé latéral avec des haltères
  • Presse à épaules
  • Biceps curl
  • Triceps extension 

Pour ces exercices, vous pouvez regarder les entraînements de FromHumanToGod ! Le nom de sa chaîne, je n’en dis pas plus…

Le vendredi, repeat full body !

  • Epaulé-jeté 
  • Step-ups avec poids
  • Relevé de genoux suspendus avec des poids
  • Dips avec des poids
  • Pompes inclinés
  • Biceps curl
  • Trois exercices d’abdos

Pour ce genre d’entraînements, vous pouvez également visionner les vidéos de Alex, alias Bodytime ! Des entraînements sportifs, en salle ou à la maison!


La nutrition c’est le moteur !

Bien évidemment, ces entraînements n’ont pas de sens si on n’inclut pas une bonne nutrition à côté de cela !

Le programme nutritif de Daniel Craig est assez varié, il mange de tout, protéines, féculents, fruits, légumes, laitage ! 

  • Petit déjeuner : 2 œufs, 2 toasts blé complet
  • Snack : mélange protéiné avec fruits
  • Déjeuner : Viande, poisson, avec du riz ou pomme de terre cuite
  • Snack : mélange protéiné ou yaourt avec noix
  • Dîner : viande ou poisson avec des légumes verts comme la salade, les épinards, ou les brocolis.

Pour avoir des idées de repas variés et équilibrés, voici deux comptes que vous pouvez tout à fait suivre et vous inspirer des recettes : @Clemfoodie sur Instagram ou encore @Mgfitcoach qui est coach sportif et propose des programmes nutritionnels adaptés à votre programme sportif !

Bon si après tout ça, vous ne méritez pas un martini dry sur la plage, couché de soleil..

 » – Je crois que je vais l’appeler Vesper;
– Parce qu’il a un arrière goût amer…
– Non… Car quand on y a goûter, on n’a envie de rien d’autre. »

D’ailleurs, en cette période de confinement, entre deux séances de musculation, n’hésitez pas à vous refaire l’intégralr des films, Netlfix ne les a pas encore mis en ligne, dommage mais retrouvez-les juste ici.

Charlotte D'halluin

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